Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 4 à 6 kilos, mais que vous êtes limité dans le temps, vous n'avez qu'une semaine, votre régime préféré est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» suppose un ensemble spécifique d'aliments et un modèle de consommation alimentaire.
Il existe 2 modes: "dur" et "doux", afin de savoir lequel vous convient le mieux, vous devez vous baser sur la volonté et la santé.
Les principes de base et les caractéristiques du régime:
- Si vous avez tendance à la constipation, avant de commencer le régime, vous devez vous assurer que vos intestins sont en ordre.
- Avec l'aide d'un régime, le volume de l'estomac est réduit, de sorte qu'à l'avenir, vous pourrez plus facilement passer au régime approprié.
- Vous pouvez répéter le régime "préféré" dans un an.
- Il est interdit de modifier les jours de régime et le menu.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de plats et la taille des portions.
Avantages et inconvénients
Le régime préféré de 7 jours d'aliments réguliers et hypocaloriques présente un certain nombre d'inconvénients, quels que soient ses mérites.
Découvrez les principales caractéristiques de ce régime:
| Dignité | désavantages |
| Une méthode complète et efficace pour perdre du poids: le poids est réduit à 5-7 kilogrammes | Il est facile de rompre si vous combinez régime et exercice |
| Un menu simple qui ne devient pas ennuyeux: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu n'est pas disponible pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire |
| Un moyen de sortir du régime est fourni, ce qui ne vous permettra pas de vous libérer immédiatement | Provoque un stress sévère sur le corps s'il est utilisé pendant plus de 1, 5 à 2 semaines |
| Se débarrasser de l'œdème, sevrer de la consommation de grandes quantités de sel, de sucre | Il est difficile de maintenir le résultat obtenu pendant longtemps |
5 règles du "régime préféré"
Vous trouverez ci-dessous une description détaillée des règles de base du régime. Il est important de les observer pour résister à ce marathon difficile et obtenir un effet garanti d'une certaine manière.
- Nettoyage en profondeur.À la veille du 1er jour du «régime préféré», il est nécessaire de nettoyer le tractus intestinal avec un lavement ou des laxatifs spéciaux. Ceci est fait pour éliminer les toxines qui, conformément aux restrictions alimentaires suivantes, peuvent stagner dans le corps et aggraver le bien-être.
- Ne soyez pas amateur. . . Tous les aliments autorisés doivent être pris strictement dans l'ordre prescrit par le programme. Il est impossible d'échanger des régimes contre des régimes quotidiens.
- Soutien en vitamines.Avec l'aide de ces méthodes de perte de poids, le corps a particulièrement besoin de soutien. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes d'enrichissement en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il est préférable de commencer quelques semaines avant le régime, de ne pas y renoncer à temps et de prendre des pilules jusqu'à la fin du cours.
- Arrêt interne.Le régime n'impose pas de calories critiques ou de limites de volume de portion. Mais vous ne pouvez pas vous permettre de trop manger. Mieux vaut laisser le contenu de l'assiette quand on a encore un peu faim. Écoutez vos sentiments: le corps donnera un signe de votre norme. En particulier, la règle d'arrestation s'applique aux régimes alcoolisés. Il existe de nombreux «régimes préférés» où seuls le vin et le fromage sont autorisés pendant une journée. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à célébrer le «fil à plomb» le matin. Cela met l'accent sur l'orientation du drain des jours et le fait que perdre du poids le soir peut être un peu relaxant.
- Économie d'énergie.L'activité physique est généralement importante lors de la perte de poids. Si nous renforçons les processus naturels de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet sera plus agréable et immédiat. Une mauvaise nutrition réduit considérablement la capacité énergétique du corps. Et faire de l'exercice dans la salle de sport avec un tel régime est tout simplement impossible. Mais les promenades quotidiennes en avion seront utiles. L'avantage est que ce régime est économique. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup en épicerie. Il existe une autre façon d'économiser de l'argent: cela nécessite un temps de cuisson minimal. Après tout, il n'y a pas de recettes compliquées pour la nourriture: toutes crues ou faites en magasin.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | 250 ml de thé sans sucre, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de volaille sans sel | 150 ml de yaourt | 200 ml) lait |
| 2ème jour | 2 petites tomates | Salade de concombres, chou frais et herbes aromatiques | 2 nouveaux concombres assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Jour 3 | 200 ml de thé et 0, 2 l de milkshake | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0, 2 l de lait |
| 4ème jour | 2 oranges, 1 pamplemousse | Pomme, orange et kiwi, salade de fruits | Pomme et poire | 200 ml) lait |
| Jour 5 | 2 œufs pour le petit déjeuner, 200 g de poisson bouilli | 100 g de poulet bouilli, 100 g de pois bouillis et poisson | 100 g de ricotta | 100 grammes de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé sans sucre, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | 0, 2 l de milkshake | 200 ml) lait |
| 7e jour | Le premier petit-déjeuner se compose de 200 ml de jus de pamplemousse, 2 œufs durs, une tasse de thé vert. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous devriez manger une pomme ou un pamplemousse. | Portion de soupe de sarrasin. | N'importe quel fruit. | Au moins un peu de fruit, 200 g de salade habillée d'huile végétale. |
Ce menu est à titre indicatif et sujet à changement en fonction de la disponibilité de certains produits.
Une variante difficile de votre régime préféré de 7 jours
- 2 jours de beuverie.Buvez du kéfir et de l'eau pendant deux jours - en grande quantité.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas beaucoup les pommes, échangez-les contre des oranges. Buvez également de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Poulet bouilli sans peau et beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Vin sec et fromage toute la journée. Pour un verre de vin, 30 g de fromage.
En plus des aliments autorisés, les nutritionnistes recommandent l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de pilules, comprimés, gélules).
Menu pour 14 jours
Une certaine catégorie de personnes n'a même pas 12 jours de régime minimaliste. Une perte de poids uniforme s'habitue à des portions réduites, de sorte qu'ils ne voient rien de mal à continuer le régime. Le menu de 14 jours vous rappelle le régime de 7 jours: c'est un régime de 2 semaines. Nous essaierons d'élaborer un régime alimentaire pour chaque jour en détail.
- Boire les jours 1 et 8 -un critère obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, kéfir, lait, yaourt (sans sucre), boissons aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés, bouillons faibles en gras sans sel ni épices.
- Plantez les jours 2 et 9 jours.Vous ne pouvez pas simplement manger des pommes de terre à partir de légumes. Tout le reste peut être mangé cru, cuit (dans l'eau), bouilli, blanchi et cuit. Le sel ne peut pas être utilisé. Si vous faites une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja, de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Menu le 3ème et 10ème jour, comme le 1er jour.
- Fruits 4e et 11e jours.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont très riches en calories.
- Protéine 5 et 12 jours.
- Viande maigre, œufs à la coque ou à la coque, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou du ketchup.
- Menu à boire les jours 6 et 13, ainsi que le jour 1.
- Mixte 7 et 14 jours.Deux œufs pour le petit déjeuner, des fruits pour le déjeuner, une soupe pour le déjeuner, une salade pour une collation, une poitrine de poulet ou un poisson cuit à la vapeur sans sel et épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter de la salade ou des morceaux de légumes à votre dernier repas.
Recettes
Les recettes du régime d'amour sont très simples. Y compris l'imagination, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement minceur, mais aussi délicieux.
Salade de fruit
Ingrédients:
- Banane 1 pc;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 pièce:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en cubes, mélangez. Un dessert délicieux et désiré est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner pour le 4ème jour de votre régime préféré.
Bouillon de poulet
Ingrédients:
- Poulet (principalement poitrine) 0, 5 kg;
- Oignon 1 pc;
- Carottes 1 pc.
Lavez soigneusement le poulet, placez-le dans une casserole, versez de l'eau pour qu'il recouvre l'oiseau 3-4 cm plus haut. Épluchez les carottes et les oignons, ajoutez-les à la casserole, allumez le feu, portez à ébullition, puis réduisez le gaz et faites cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le vieux poulet, met au moins 2 heures à cuire. Nous sortons les oignons et les carottes du bouillon, ce qui donne un goût piquant. Le plat est prêt à manger. Il est recommandé d'inclure constamment le bouillon dans le menu, en observant votre régime "préféré", en particulier les jours de consommation, pour éviter la sensation de faim épuisante, et le bouillon aidera également à éviter la fatigue, l'impuissance, les étourdissements, les maux de tête.
Filet de saumon à la mijoteuse
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 gr;
- Beurre 50 gr;
- Citron 1 pc;
- Aneth 30 gr;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- Déjouer.
Coupez le citron en 2 moitiés. Lavez soigneusement le saumon, séchez-le, ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de 1 moitié du citron pour faire mariner le poisson. Mélanger le beurre avec l'aneth finement haché. Nous plions une feuille de papier d'aluminium en 2 couches, mettons le poisson au centre, graissons-le avec une sauce crémeuse sur le dessus, enveloppons la feuille dans un carré.
Versez un verre d'eau dans un multicuiseur, envoyez-y du saumon. Nous activons le mode "Cuisson", d'une durée de 30 minutes. Nous vérifions périodiquement que l'eau ne s'évapore pas complètement, si nécessaire, ajoutez-la à nouveau. Suivant votre régime préféré, cette recette est idéale lors d'une journée protéinée, le filet de saumon est parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Rouleau de dinde dans une mijoteuse
Ingrédients:
- Filet de dinde 500 gr;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Huile d'olive 3 cuillères à soupel.
Rincer soigneusement la dinde, coupée en tranches de 2-3 cm de large, battre les morceaux de viande, assaisonner de sel, poivre, saupoudrer d'huile d'olive. Ensuite, nous l'envoyons au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures dans un récipient recouvert d'un couvercle.
Une fois que l'oiseau est dans la saumure, nous façonnons la viande en un rouleau en l'attachant avec un fil ou un cure-dent. Versez un verre d'eau dans la casserole de votre multicuiseur et envoyez-y les filets, faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Refroidissez le petit pain chaud au réfrigérateur. Servez les tranches. Une paire de petits pains à la dinde complétera le menu final de 7 jours de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Quitter le régime
Le dernier jour où vous vous en tenez aux restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger tout ce que vous pouvez mettre la main. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour consolider les résultats obtenus, et si vous commencez immédiatement à récupérer de manière incontrôlable, le poids que vous avez réussi à perdre reviendra dans 2-3 semaines.
Vous devriez réduire votre alimentation en incorporant uniformément de nouveaux aliments dans votre alimentation quotidienne. Revenir aux aliments gras et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez la teneur totale en calories des aliments par jour de 150 à 200 kcal par rapport à la norme, continuez à consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
Le point de vue des professionnels
Les médecins ont des opinions particulières sur les régimes. Considérons un certain nombre de raisons et de raisons principales:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit le métabolisme, exacerbe toutes les maladies acquises et est à l'origine de l'apparition de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, l'état des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine, les glandes sébacées sont altérés.
- L'aspect général se détériore. Dans leur régime préféré, ils ont très peu de calories chaque jour.
- Ce qui menace: avec un manque d'énergie, qui a été aiguisé, le corps décompose non seulement les graisses, mais aussi les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils ont perdu 10 kg et en ont gagné 15. Dans ce cas, la graisse est déjà accumulée, pas le muscle. Et le corps semblera libre, et vous vous sentirez encore plus faible. Les restrictions alimentaires sont un stress pour le corps.
Dans la version de votre régime préféré, ce stress dure une semaine. Par conséquent, les gens se sentent déprimés, épuisés. L'activité cérébrale diminue. À cet égard, il parle d'oubli, de distraction, de vertiges, de sommeil dégoûtant. La glycémie diminue fortement. L'appétit augmente, l'humeur se gâte. Tout cela augmente le risque d '«effondrement» lorsque les gens ne peuvent pas le supporter et se jettent dans la malbouffe. En conséquence, ils gagnent encore énormément de poids par rapport à l'avant et à l'après.
Par conséquent, un tel régime est toujours sévèrement critiqué. Aucun nutritionniste compétent ne recommandera un régime qui est garanti pour éliminer des quantités massives en peu de temps. En conséquence, vous n'obtenez pas l'harmonie, mais tout un complexe de maladies.